為什麼會想把食物的熱量記下來呢?
因為整整一年半沒有量INBODY的我，昨天量了之後發現！！！！
脂肪增加了四公斤！！！真的是天要亡我！！
決定開始認真減肥
認真計算每天吃的熱量
追求每天吃到TDEE-10％
把這些多出來的脂肪通通瘦掉
重回57KG的標準體重
不過計算食物熱量我覺得有一個很好用的APP-MyFitnessPal
他的免費版我覺得就很好用了，重點是進階版滿貴的，能省則省囉
以下介紹一下MyFitnessPal的介面
APP圖示：
登入畫面：
記錄食品熱量介面：
只要搜尋食物，他還會幫你統計這些食物有多少蛋白質、脂肪、碳水化合物喔～對要控制飲食的人很有幫助～
以下是我會吃而且算喜歡吃的菜的熱量表，所以才收錄，也方便自己觀看
|
食物名稱 |
熱量(kcal) |
水分(g) |
蛋白質(g) |
脂肪(g) |
碳水化合物(g) |
膳食纖維(g) |
膽固醇(mg) |
鈉(mg) |
|
小白菜 |
13 |
95.7 |
1 |
0.3 |
2.1 |
1.8 |
- |
40 |
|
洋蔥 |
41 |
89.1 |
1 |
0.4 |
9 |
1.6 |
- |
0 |
|
筊白筍 |
22 |
93.5 |
1.5 |
0.2 |
4.3 |
2.1 |
- |
10 |
|
山東白菜 |
15 |
95.6 |
1.6 |
0.4 |
2 |
1.3 |
- |
44 |
|
高麗菜 |
23 |
93.5 |
1.2 |
0.3 |
4.4 |
1.3 |
- |
17 |
|
地瓜葉 |
30 |
91 |
3.3 |
0.6 |
4.1 |
3.1 |
- |
21 |
|
青江菜 |
16 |
94.8 |
1.7 |
0.3 |
2.2 |
2.1 |
- |
37 |
|
油菜 |
14 |
95.4 |
1.5 |
0.4 |
1.9 |
1.3 |
- |
59 |
|
空心菜 |
24 |
92.8 |
1.4 |
0.4 |
4.3 |
2.1 |
- |
52 |
|
包心白菜 |
12 |
96.2 |
1.1 |
0.2 |
1.8 |
0.9 |
- |
15 |
|
青花菜 |
31 |
90 |
4.3 |
0.2 |
4.6 |
2.7 |
- |
21 |
|
冬瓜 |
13 |
96.4 |
0.5 |
0.2 |
2.6 |
1.1 |
- |
5 |
|
玉米筍 |
27 |
92 |
2 |
0.2 |
5.3 |
2.4 |
- |
2 |
|
苦瓜 |
18 |
94.7 |
0.8 |
0.2 |
3.7 |
1.9 |
- |
11 |
|
南瓜 |
64 |
82.3 |
2.4 |
0.2 |
14.2 |
1.7 |
- |
1 |
|
甜椒 |
25 |
93.1 |
0.8 |
0.2 |
5.5 |
2.2 |
- |
11 |
|
絲瓜 |
17 |
95.2 |
1 |
0.2 |
3.4 |
0.6 |
- |
0 |
|
辣椒 |
61 |
83 |
2.2 |
0.2 |
13.7 |
6.8 |
- |
36 |
|
蕃茄 |
26 |
92.9 |
0.9 |
0.2 |
5.5 |
1.2 |
- |
9 |
|
薄荷 |
55 |
83.4 |
3.1 |
0.6 |
10.9 |
7.5 |
- |
14 |
|
牛蒡 |
98 |
74 |
2.5 |
0.7 |
21.8 |
6.7 |
- |
6 |
|
蓮藕 |
74 |
80 |
1.8 |
0.3 |
17 |
2.7 |
- |
17 |
|
九層塔 |
28 |
91 |
3 |
0.5 |
4.1 |
3.4 |
- |
2 |
|
龍鬚菜 |
17 |
94 |
3 |
0.2 |
2 |
1.9 |
- |
9 |
|
鵝仔白菜 |
13 |
96 |
1.6 |
0.5 |
1.1 |
1.4 |
- |
25 |
|
白花椰菜 |
23 |
93 |
2 |
0.1 |
4.2 |
2.2 |
- |
17 |
|
芫荽 |
28 |
91 |
2.5 |
0.4 |
4.6 |
2.5 |
- |
29 |
|
紫甘藍 |
28 |
92 |
1.4 |
0.3 |
5.7 |
2.2 |
- |
18 |
|
萵苣 |
11 |
96.9 |
0.6 |
0.3 |
1.9 |
0.8 |
- |
12 |
|
蘆筍 |
27 |
92 |
2.3 |
0.2 |
4.9 |
1.9 |
- |
6 |
|
紅蔥頭 |
87 |
76 |
3.9 |
0.3 |
19 |
2.9 |
- |
11 |
|
韭菜 |
27 |
92.2 |
2 |
0.6 |
4.3 |
2.4 |
- |
4 |
|
韭菜黃 |
17 |
95 |
1.4 |
0.2 |
3 |
1.7 |
- |
6 |
|
青蔥 |
28 |
92.2 |
1.5 |
0.3 |
5.5 |
2.6 |
- |
5 |
|
青蒜 |
36 |
89.5 |
2.8 |
0.4 |
6.5 |
3.5 |
- |
6 |
|
紅莧菜 |
22 |
92 |
3 |
0.3 |
3 |
2.6 |
- |
14 |
|
莧菜 |
18 |
93.9 |
2.2 |
0.6 |
1.9 |
2.2 |
- |
25 |
留言列表
